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中老人如何健康减肥?中老人减肥的8个注意事项(2)

时间:2016-04-24 23:26:23 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 中老年人减肥的目的毕竟不同于年轻人,老年人如果过于肥胖,很容易患上各种疾病,尤其是老年人,太肥胖了,很容易诱发各种心脑血管疾病。所以中老年人减肥是以健康为目的的,那么中老年人应该怎么减肥呢?中老年人减肥有什么禁忌呢?……

健康检查

在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检,征询医生意见,以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

运动强度

运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

不能逞强

老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动,包括各个关节和肌群的运动,避免莫一肢体器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然,均匀,避免屏气,避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。

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