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坐着竟然也可以减肥 这样坐五分钟能瘦十斤

时间:2016-04-24 23:05:46 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 坐着就可以减肥?真的吗?瑜伽减肥,无所不能。只需要坐在椅子上练习下面的瑜伽动作你就可以轻松瘦掉身上的赘肉,练习减肥瑜伽很简单,下面的瑜伽动作都是瑜伽入门的基础动作,大家可以跟着分解步骤进行练习……

只需这样坐五分钟 竟能轻松瘦十斤

当然,既然是坐着减肥,那么,自然是少不了椅子的。首先,大家要找一个舒服的椅子坐着,如果在室外练习的话也可以坐在草坪上。准备下面的瑜伽练习。

step1

抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。伸直背肌,两手在胸前合掌。吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。放松我们的身体,用力的挤压我们的手掌,稍后恢复我们的开始动作。反复练习几次即可。

step2

伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。接着屈肘,手背重合。两手在手腕处再环绕,然后合掌。吐气,慢慢将上半身前倾。停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。

step3

挺直我们的后背肌肉,抬起我们的左手将它延伸到头顶上面。弯曲我们的手肘,尽量让它向右拉伸。右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。

做完了上面的动作就是完成了三分之一,这时候会感到肚子有些饥饿感。怎么办呢?搭配几组瑜伽饮食让你瘦身效果事半功倍。

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