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办公室也可做全身瑜伽 上班族健身瑜伽揭秘(4)

时间:2016-04-24 23:05:46 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 因为朝九晚五的固定工作时间,上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽,利用闲暇琐碎的时间就可以起到健身的效果。……

8、肩部放松

坐在椅子上,身体稍稍向前倾,大腿和小腿成90度。收腹,肩膀向后打开,扩大你的胸部,拉伸背部。手指伸直并拢,交叉在一起,手肘朝里,掌心朝外,当你吸气时,手臂慢慢向上伸直,掌心向上。呼气时,保持姿势,放松肩膀,再次吸气,让你的手和肋骨向上提升。呼气时,放松你的肩膀。注意,不要让你的肋骨向外凸出。然后晃动你的手臂,把你的双手放到大腿上,做几个深呼吸。让后重新投入工作。

9、放松臀部

坐在椅子的前部,脚平放在地面上,大腿和小腿成90度,稍稍收腹,挺直背部,向上提升你的脊柱。肩膀向后,打开你的肩胛骨。手指交叉,抱住右膝下方,保持呼吸,你的腿向上抬起,保持姿势。收腹,挺直背部,打开肩胛骨,注意不要驼背或者让小腹突出。吸气时向上拉伸你的腿部,感觉你的臀部肌肉伸展,保持动作3-5个呼吸的时间,呼气,慢慢放松。

上班不再那么累了,随时可以做瑜伽,大家赶紧学起来吧!

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