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办公室也可做全身瑜伽 上班族健身瑜伽揭秘(2)

时间:2016-04-24 23:05:46 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 因为朝九晚五的固定工作时间,上班族的主要健方式就是跑步和瑜伽,利用闲暇琐碎的时间就可以起到健身的效果。……

3、扩展胸部

在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。手向后抓住椅背下方。稍稍收腹,做深呼吸,感觉你的脊柱得到延长,肩膀上下转动。当你呼气的 时候,向前向上提升你的胸部,让你的手臂伸直,向后拉伸。如果可以的话,头向后仰,闭上眼睛。呼吸3-5次,然后恢复坐姿,闭上眼睛安静的休息一下,然后 重新投入工作。

4、放松背部

在椅子上坐直,小腿与大腿成90度,双脚平放在地面上。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动,让你的胸部充分张开。向上抬起你的手臂与肩同宽,手肘 向上,注意你的手肘没有向前或者向后,向上或者向下,张开你的手指,放松双手。放松,然后深呼吸,手臂向后张开拉伸,其次打开你的肩胛骨,这时候就会感觉到胸部得到了扩张。最后吸气,放松手臂,呼气双肩再次打开。重复3-5次,轻轻晃动你的手臂,做几次放松呼吸,然后重新投入工作。

5、眼部放松

坐在椅子上,身体稍稍向前倾,大腿和小腿成90度。让你的腹部、背部、肩膀前后来回转动,让你的胸部打开。轻轻的摩擦双掌,知道掌心发热为止。当你的掌心变得温热的时候,闭上眼睛,手掌轻轻覆盖在眼皮上,不要用力按压,感受温暖慢慢从你的手心转移到眼睛,保持肩部放松。深呼吸数次,如有需要可以重复 1-2次,然后再重新投入工作。

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