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简单实用瑜伽动作 轻松练就窈窕好身材(2)

时间:2016-04-24 23:05:45 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 每个女性都渴望拥有魔鬼身材,如果你喜欢练习瑜伽的话,你有福了,因为联系瑜伽就能为你带来魔鬼身材,下面小编介绍几个瑜伽动作,这些动作简单实用,能够帮助你塑身。……

2.鸽王式

侧面看形如正在觅食的鸽子。此动作能够锻炼到胸、腰、腿部的肌肉。侧坐,左腿回蜷至大腿根部,右腿伸展向身体后侧,然后将小腿竖起,双手在头顶扣住小腿,然后身体弯曲,手臂与右脚靠拢,同时脸部转向左侧。

功效:缓解腰背部的肌肉紧张,对手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

3.骆驼式

“Ustra”即时梵文里的“骆驼”。它有“脑海中呈现曙光”和“在有需要的时候输出相关知识”的意思。这种特点正如骆驼一样在身体里储存水分,在沙漠中里坚强生存。跪下小腿着地,膝盖打开至臀宽,脚心朝天。大腿及躯干成直线,与地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方,挺直腰背,肩膊及手肘朝向后方。

功效:增加脊椎和肩膀的灵活性,增加脊椎的弹性。伸展腹部,改善驼背含胸的姿态。

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