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哪些不良习惯影响脊柱 保护脊柱姿势对了很重要

时间:2016-06-11 14:18:35 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 保护脊柱姿势对了很重要,我们人类站立行走都需要依靠脊柱提供支持、支撑。生活中一些不正确的姿势,以及生活习惯会导致脊柱稳定性改变。下面我就告诉大家哪些是正确的,哪些是有问题的。……

保护脊柱姿势对了很重要

站:要避免身体前倾

腰椎包括椎体、附件、椎间盘和相连韧带结构,它们共同组成了维系腰椎稳定的内源性稳定系统。而周围附着的肌肉构成其外源性稳定系统。脊柱的两大稳定系统的平衡,共同维持着脊柱的力学关系和生理功能。

当身体处于错误站姿时,身体前倾,由于重力的分解,对椎间盘造成的压力会升高。正确的站姿应该是两眼平视、下颌稍内收、腰部平直,脊椎保持正常生理曲线,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝处于一条垂直线上,而腰背和颈部则形成一条自然曲线。不正确的姿势会给腰背部的肌肉带来不同程度的额外负担,使之无法放松,始终处于紧张的状态,因而可导致疼痛。同时,韧带也会因受压过重,加上维系脊柱的稳定和平衡的能力逐渐变弱,最终引起关节损伤。

当然,长时间保持一个姿势站立是无法持久的,可以间断地采取稍息的姿势,即一侧脚向前跨半步,将体重放在另一侧下肢上,可以双脚交换,这样可以轮流使两侧下肢得到休息。另外,不要一直站立,可以在原地进行活动,特别是要进行腰背部活动,以消除肌肉和韧带的疲劳。

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