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太极拳初学者必知:详解太极拳基本功练习方法(5)

时间:2016-04-24 23:23:00 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 现在太极拳越来越受到欢迎了,很多老人早上晨练会练习太极拳,那么太极拳的练习要领你掌握了吗?可不能胡乱练习,有些外行的人认为太极拳形态飘拂,不注重底盘基本功,其实太极拳基本……

  2、耗腿:

  一腿直立,将另一腿抬高搁在体前肋木(或桌子、椅背等高物体上),静置数分钟,双腿轮换。

  要求:双腿不可屈膝、上体自然正直。

  3、扳腿:

  前俯扳脚

  ①左(右)腿屈膝下蹲,右(左)腿前伸,脚尖上跷,脚跟着地,双手扳住右(左)脚前掌;②双臂屈肘,上体前俯,尽量贴靠向右膝盖,然后还原。

  要求:①挺胸、直背、塌腰、坐胯,上体尽量前探;②初练时前俯幅度可以小些。

  独立抱腿:

  ①左(右)腿自然直膝站立,右(左)腿屈膝上提;②左(右)手抱住小腿的下端,右(左)腿向上抽提,大腿紧贴胸部,然后立正还原,双腿轮换练习(图3-32)。

  要求:挺胸、直背,支撑腿挺膝伸直,上提腿应尽量提高。

  4、前控腿:

  ①右(左)手扶持肋木(或桌、靠背椅等),侧身站立,左(右)手叉腰,左(右)腿屈膝提起,大腿提平;②左(右)膝前伸使小腿伸平,脚尖绷直或上跷。控制左(右)腿在平伸的状态,直立一段时间

  (数分钟),轮换另一侧(图3-33)。

  要求:①挺胸、直背,双腿伸直。②前控腿前伸时要缓缓伸出。

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