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太极拳初学者必知:详解太极拳基本功练习方法(4)

时间:2016-04-24 23:23:00 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 现在太极拳越来越受到欢迎了,很多老人早上晨练会练习太极拳,那么太极拳的练习要领你掌握了吗?可不能胡乱练习,有些外行的人认为太极拳形态飘拂,不注重底盘基本功,其实太极拳基本……

 

  二、腰功。

  1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做):

  前俯:

  ①并步站立,双手10指交组,直臂上举,手心朝上;

  ②上身俯腰前屈,双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③,反复运动;④还原。

  要求:双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头,头顶不可下垂。

  侧俯

  ①并步直体站立,双手5指交叉(1 0指交组)、直臂上举,手心朝上;②上身左(右)转腰约450,双脚

  不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈,双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。

  要求:同前俯。

  2、转腰:

  ①双脚开立,双手叉腰;②以腰为轴,从左向前向右再向后或反向环绕,即做“腰部回旋”式动作。

  要求:动作幅度尽可能大,双脚不能移动。

  3、扭腰:

  ①双手叉腰,开步站立;②向左(右)扭腰,同时重心略向左(右)移,左(右)膝略曲,另一腿稍蹬

  直;③向右(左)扭腰,同时重心移回右(左)侧,右(左)膝略屈曲坐实,另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。

  要求:双脚基本不动。

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