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太极拳初学者必知:详解太极拳基本功练习方法(2)

时间:2016-04-24 23:23:00 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 现在太极拳越来越受到欢迎了,很多老人早上晨练会练习太极拳,那么太极拳的练习要领你掌握了吗?可不能胡乱练习,有些外行的人认为太极拳形态飘拂,不注重底盘基本功,其实太极拳基本……

  3、前后转肩:

  前转肩:

  ①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。 要求:双肩放松,转动快而均匀。

  后转肩:

  ①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

  要求:同前转肩。

  左右交叉前后转肩:

  ①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。

  要求:同前、后转肩。

  4、掤臂挤圆:

  ①弓步站立,双手在体前相交(如右弓步,则右手在外,掌心对里;左腕附于右腕里侧,左手心向外。如左弓步,则左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。

  ②以意识引带双手向前作挤势,后腿微用力蹬,腰略发劲,双臂以掤圆之势向前挤迫。

  ③放松,重心略向后移,但仍为弓步;双臂放松稍向后收回,但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。

  要求:不要用拙力,双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调,挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性,双肩松沉,不可抬肘。

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