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太极养生:教你零基础的人如何学太极拳(4)

时间:2016-04-24 23:23:00 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 学习太极要求身体各部位姿势要到位,要掌握太极拳练习要领,今天小编就给大家介绍一下零基础的人如何学太极,一起来看看吧!一、初学者怎样练好太极拳:(1)要从简单的套路学起。比如……

 

  二、太极拳对人体各部位姿势的要求

  (1)头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚。

  (2)颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张。

  (3)肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张。

  (4)肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬。

  (5)腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软。

  (6)胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩。

  (7)背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼。

  (8)腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺。

  (9)脊──中正竖直,保持身型端正自然。

  (10)臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”。

  (11)胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺。

  (12)腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。

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