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看男生肱二头肌就想牵他的手 姑娘们最迷男人哪块肌肉(2)

时间:2016-04-24 23:05:45 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 许多朋友健身都是为了让自己变得更迷人,那你是否知道在姑娘们眼中男人身上哪个部位的肌肉最性感、最迷人吗?……

No.2 大胸肌 「  总是忍不住想摸上一摸 」

大胸肌怎么练?平卧推举

☞ “平卧推举”动作要领:

双手以宽于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激,握据太宽只能锻炼胸肌外侧。收缩胸肌,然后慢慢将杠铃下降至中胸处,在乳头上偏上的位置,下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张,用胸肌控制杠铃而不是胳膊。在最低点不要停顿,直接把杠铃推起至肩部正上方,同时用嘴呼气,也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点(推起过程中难度最大时)后再呼气。

No.3 肱二头肌 「看到男生的肱二头肌,就想牵他的手  」

肱二头肌怎么练?哑铃曲伸

☞ 可以借鉴史瓦辛格的方法:21响礼炮

做哑铃大臂曲伸的时候,可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,上下180度做7下,可以根据哑铃的重量决定数量。

每次分组做到极限。不用每天都做,可隔日进行。

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