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瘦子必看!想让自己长点肉要这么吃(3)

时间:2016-04-24 22:48:00 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 在这个“三月不减肥,四月徒伤悲”的日子里,其实瘦子们也有烦恼,他们或许会说自己怎么吃都不胖,希望能吃点什么来长胖些。……

三、怎样通过合理饮食进行增重?

1.增重时优先选择的食物

有人认为,增重就是多吃高糖高脂肪的食物,如红烧肉、奶油蛋糕、可乐等。

其实,大量吃这类高热量食物,短时间很可能会使体重增加,但是增加的主要是脂肪,而不是肌肉,而且还会导致腹部发生肥胖等。无论从美观还是健康方面考虑,都不是我们想要的。

建议增重时优先选择一些营养素密度高、热量高的食物,而且食物最好饱腹感低、容易消化吸收。

常见适合增重时吃的高热量食物如:

①坚果类:核桃、巴旦木、松子、花生等;

②奶类:全脂牛奶、全脂酸奶、奶酪、奶油等;

③肉类:鸡肉、牛肉、猪肉、动物内脏、鱼等;

④水果类:香蕉、葡萄干、红枣、蓝莓干等;

⑤谷薯杂豆类:燕麦、小麦胚芽、糙米、小米、红薯、土豆、红豆等;

⑥油脂类:橄榄油、亚麻籽油、牛油果等。

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