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虎背熊腰好可怕 教你打造标准美背(3)

时间:2016-04-24 22:47:59 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 腰背的健康对你整个身体的健美至关重要。女性的背怎样才算健美呢?笔直、平坦、柔软、肌丰、上宽下细、肩胛平整、脊柱两侧肌肉微突,这就是标准女子的背。……

9.晚间,情绪、肌肉全部放松,可以洗一个轻松的热水澡,穿宽松的室内衣服,如果你的背感到疲劳,可以平躺在地毯上,收腿,双臂在脑后伸直,做深呼吸,反复5-6分钟。

10.床要硬,可仰卧或侧卧,不要俯卧,避免腰部下曲。

11.运动时,如果腰背部有痛感,必须停止这个动作。

12.做任何事情,都要保持直的背,比如整理床的时候,你可以弯曲膝部,不要弓背。

13.体育运动时,要始终注意背的正确姿势:挺颈、直背、脑顶向上,尤其在跑步时注意不要弯腰低头。

14.你如果背疼,不要猛烈扭背,不要随便让不懂按摩的人按摩。

15.不要用臂或肩抬起你力不能及的重物。

16.每天自我按摩背根部,具体做法如下:端坐在凳子上,双手后伸,用手背贴在腰的两侧,先顺柱骨上下或转动按摩片刻,然后按摩腰部,最后用力按摩臀部。

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