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虎背熊腰好可怕 教你打造标准美背(2)

时间:2016-04-24 22:47:59 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 腰背的健康对你整个身体的健美至关重要。女性的背怎样才算健美呢?笔直、平坦、柔软、肌丰、上宽下细、肩胛平整、脊柱两侧肌肉微突,这就是标准女子的背。……

要想拥有健美的背部,必须注意生活卫生,进行锻炼,呼吸要均匀有力,坐要直,站要挺,精神放松,情绪愉快。具体如何瘦背的方法如下:

1.随时注意你的坐、站和走路的姿势,不要弓腰驼背,也要挺胸凸肚。

2.清晨起床前,伸展四肢,舒缓腰背,然后将双脚移至床沿下,站立起床,不要过猛使用腰肌。

3.洗淋浴时可做这样的练习:收腹部肌肉,夹紧屁股,用水冲背部肌肉,结束时用力揉背部腰部,同时深呼吸。

4.刷牙化妆时,尽量不要弯腰,可坐着进行。

5.衣服要肥瘦合适,给腰留有活动余地;腰带不能太紧,乳罩也要宽松适度,牛仔衣裤对你的腰背没有一点好处。

6.驾车出门,必须端坐在位子上,不要陷在椅子里。如果是长途旅行,不妨间隔一段时间下车走走,松弛全身,放松腰背。

7.在办公室,最好用硬一点的椅子,背贴在椅背上,双脚平放地面。尽量不用转椅,不要扭身去取身后的东西,剧烈的扭腰会挫伤椎间盘。

8.你打字或在电脑前工作,最长不超过1小时,就该休息10分钟,以便放松你的颈部和背部肌肉。你可以将双臂交叉平放桌上,将额头低至手上,作深呼吸。

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