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久坐族少做这个动作 可减少伤腰背痛(3)

时间:2016-04-24 23:26:21 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式。对于经常体育锻炼、背部肌肉发达的人来说,适度的仰卧起坐对增强腰椎、颈椎肌肉群的韧性有很好的效果。……

3.保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10~20秒;然后换左腿。相同方式可交换做2~3次。

其实,久坐族的很多健康问题都可以通过调整坐姿避免,正确的坐法是:尽量向座位后方坐下,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,双肩放松,避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。对于久坐人群,睡眠姿势也很重要,避免趴着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。

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