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久坐族必学招式 拉伸运动可有效缓解肌肉疼痛(3)

时间:2016-04-24 23:26:21 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 对白领族和久坐族来说,肌肉僵硬以及肌肉酸疼是常有的事,经常人们都会用对肌肉进行捶打的方式进行放松,其实除此之外,还有拉伸运动可以放松肌肉,舒缓肌肉的僵硬。……

2、【拉伸肩颈部肌肉】

右手水平向上抬起,并且头部尽量左侧,拉伸肩颈部的肌肉,同时右手臂外后方用力拉伸,感觉肩部、颈部、背部都得到放松为止,就恢复动作。换成抬起左手臂进行外后方拉伸,而头部侧向右边,拉伸颈部肌肉,用力拉伸并保持5秒后,放松身体。

3、【拉伸腰腹部肌肉】

人以站姿分开双脚,与肩部同宽,双手放在臀部上,身体慢慢向后仰,而双手稍微用力向前推臀部,头部也跟着身体后仰,双手逐渐从臀部位置滑落到大腿部,用力拉伸腹部肌肉,慢慢恢复开始动作。

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