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白领最佳补脑五大方法 让大脑更好用(3)

时间:2016-04-24 23:26:20 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 大脑可以说是我们人体最重要的器官了,它支配着我们的日常行为,语言,思维等......我们怎么样才能通过营养让大脑更加好用,如何给我们的大脑吃营养,让它更能轻松的发挥作用呢?……

四、多补充维生素:

脑力劳动者需要丰富的维生素A、B族维生素、叶酸和维生素C等,这对维持视力、氨基酸代谢、脑及神经功能的正常有非常重要的作用。我们应该多吃新鲜的水果、蔬菜、芝麻和鱼类等。用眼过度的人在长时间劳动之后往往会眼睛疼,头晕,甚至会造成眼睑浮肿,因此需要补充较多的维生素A,可从动物肝脏,蛋黄等食物中获取。

五、微量元素的补充:

锌、铁、铜和碘等微量元素,对我的学习能力,中枢神经系统的兴奋性、大脑氧气的供应等有重要作用。蛋黄、动物肝脏、蔬菜和水果都是维生素和微量元素的重要来源,要注意保证这些食物的摄取。

营养师小贴士:

由于脑力劳动者的活动量较小,对脂肪和糖的消耗量不大,因此,过多食用含糖和脂肪的食品,会造成体内脂肪过多,身体肥胖。特别是多吃动物性脂肪和蔗糖,很容易引起高胆固醇和高血脂症。因此,脑力劳动者要避免高糖和高脂肪膳食。

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