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久坐族应着重练习三个部位 练颈背腰肌肉的3种方法(2)

时间:2016-04-24 23:26:20 来源:养生指南 点击: 次 

导读: 对久坐者的办公族而言,肌肉体积比较小,颈部、背部、腰部最容易受伤害,所以更应该着重练习能保护这三个部位的肌肉群。……

●保护背部的肌肉锻炼法

方法:人背靠着椅背,双手往后,用肘关节夹椅子的靠背。注意两肩要始终保持放松,不能耸着。

这个动作能锻炼背部的菱形肌、背阔肌。

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